1980年代から、うつ病患者は体温が高く、体温の変動が少ないことが分かっており、うつ病が改善すると体温も正常化することが観察されている。2005年の小規模な研究では、サウナセッションが軽度のうつ病の人々の食欲不振やリラックス感、症状の改善につながることが示された。また、2016年の研究では、赤外線のハイパーテルミアがうつ病の症状を軽減する可能性があることが示された。
サウナセッションを受けたうつ病の患者12人の研究では、症状が有意に改善したことが報告されており、サウナセッションによる治療は薬物療法や心理療法よりもアクセスしやすい可能性がある。しかし、サウナセラピーがうつ病の治療に有効であることを示唆する小規模な研究があるものの、より大規模な研究やプラセボを用いた研究が必要である。
サウナセッションは運動や瞑想と同様に心身の健康に良い影響を与える可能性があり、体温の上昇は睡眠や気分にも影響を与える可能性がある。将来的には、サウナセッションがうつ病の治療法として有効であることが証明されれば、保険会社がカバーする範囲に含まれる可能性があり、薬物療法や運動療法に比べてアクセスしやすいため、多くの人に利用される可能性がある。
【編集部追記】「なるほど、これだったのか！」と同意します(^^)
サウナによる心身への良い影響には編集者(荒木啓介)の個人的な体験ですが、実感があります。
加齢による体力の衰えと同時に仕事面でも思い悩む日が続き、自分はうつ病なんじゃないか？と考えていた時期がありました。当時、職場にサウナ部があったのでたまたま入部し、何回か「非日常的なサウナ」を体験していくうちに、体調が大きく改善されていきました。実際、うつ病だったのかどうかも分かりませんが、薬を飲んだり、運動習慣を取り入れるにはハードルがあります。
「ちょっと調子悪いなぁ」と感じたら、気軽にサウナに行かれてはいかがでしょうか？
最近はエンタメ感のあるアウフグースや美味しいサ飯など「汗をかく」以外に楽しい要素がいっぱいあります。
こんなにある「サウナ 10の効用」
サウナ入浴は用量依存的に心臓突然死のリスクを大幅に減少させることができ、週に4〜7回サウナを利用する人は、週に1回しか利用しない人に比べて心臓突然死で死亡する可能性が63％低い。
定期的なサウナ利用は、週1回に比べ、週4～7回利用する人の脳卒中リスクを約40％低下させることが示されている。
サウナを利用したランナーがタイムと距離を伸ばしたという研究結果にも見られるように、サウナの利用は持久的な運動を向上させる可能性がある。
サウナの利用は、炎症のバイオマーカーを低下させ、抗炎症マーカーを増加させることに関連しており、免疫の変化という点では運動と同様の効果がある可能性を示唆している。
サウナのような局所的な温熱利用は、廃用による筋萎縮を有意に減少させることが分かっており、従来の運動ができない人にも効果が期待できる。
「華氏174度での20分間は、心血管疾患死亡率、全死因死亡率、アルツハイマー病や認知症のリスクを減らすのに有益であることが示されている。
サウナの利用は、適度な強度の有酸素運動を模倣したもので、脳に深い影響を与え、認知症リスクを下げるために重要である。
サウナの利用は、神経変性疾患に対して保護的であることが知られている熱ショックタンパク質を活性化させ、サウナ療法が潜在的な分子的利益をもたらすことを強調している。
サウナは、熱ショックタンパク質を長時間活性化し、タンパク質の無秩序化やプラーク形成から恒常的に保護する可能性がある。
チャールズ・ライゾン博士の研究によると、サウナで体温を1〜2度上昇させると、抗うつ効果が6週間持続するという。
神経可塑性とは、環境の変化に応じて脳の配線を変える能力であり、BDNFによって調節され、ストレスの多い状況に適応し、うつ病を回避するために極めて重要である。
人間は、サウナの利用、運動、断食といった断続的な挑戦やストレス要因から、最適な健康の恩恵を受けるように進化してきた。
サウナ利用によりヒートショックプロテインがより活性化する遺伝子多型を持つ人は長生きする傾向があり、サウナ療法が長寿に役立つ可能性を強調している。
HSP(ヒートショックプロテイン): 体が高温にさらされた際に産生されるタンパク質。細胞の損傷を修復し、免疫力向上に寄与する
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このように医学的な見地から効果が見込まれているサウナですが、あまり深く考えず
まずは「サウナを楽しむ」から始めたほうが気がラクだと思います。
AI（perplexity/Claude3 Opus）に「サウナ愛に満ちたサイトを教えて」と言ったら、コチラの熱いサイトを案内してくれました(^^)
サウナイキタイ │ サウナタイム │ Suibun │ ととのえ親方公式ブログ │ SAUNA BROS
【ニュース解説】
1980年代から、うつ病患者の体温が一般の人々と比べて高く、また体温の変動が少ないことが観察されています。この発見は、うつ病の症状が改善すると体温も正常化することから、体温とうつ病の関連についての研究へとつながりました。
近年、サウナを利用した熱暴露がうつ病治療の新たな可能性として注目されています。サウナを利用することで体温が上昇し、その後の体温の自然な冷却過程がうつ病の症状の緩和に寄与すると考えられています。2005年の研究では、サウナセッションが軽度のうつ病患者の食欲不振やリラックス感の改善につながったことが示されました。さらに、2016年の研究では、赤外線を用いたハイパーサーミア（体温の上昇）が、うつ病の症状を軽減する可能性があることが示されました。
これらの研究結果を受けて、さらに詳細な調査が行われ、うつ病患者12人を対象にした小規模な臨床試験では、認知行動療法（CBT）と組み合わせた熱暴露セッションが、うつ病の症状の有意な改善につながることが報告されました。この研究では、参加者の体温を平均体温よりも1.5度高い38.5度まで上昇させるセッションが行われ、その結果、うつ病の症状が大幅に改善されたことが示されました。
サウナによる熱暴露治療がうつ病に与える影響については、まだ多くの研究が必要ですが、このアプローチがうつ病治療の新たな選択肢となる可能性があります。特に、従来の薬物療法や心理療法に反応しない患者にとって、よりアクセスしやすく、副作用の少ない治療法として期待されています。
サウナによる治療は、体温の調節機能を利用することで、うつ病の症状を改善する可能性があります。また、運動や瞑想といった他の心身の健康に良い影響を与える活動と同様に、サウナがうつ病治療においても有効であることが示されれば、将来的には保険適用の範囲に含まれる可能性もあります。これにより、多くのうつ病患者が新たな治療法を選択できるようになるかもしれません。
しかし、サウナによる熱暴露治療がうつ病に対して本当に効果的であるかを確かめるためには、より大規模な研究やプラセボを用いた研究が必要です。また、この治療法がすべてのうつ病患者に適しているわけではない可能性もあり、個々の患者の状態に応じた適切な治療法の選択が重要です。
